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2007-07-31 21:37:11 , Friday
눈 밑 다크서클 없애는 3일 식단
이 식단대로 딱 3일 했더니 정말 다크서클이 많이 없어지고
피부도 몰라보게 좋아졌다네. 이 식단을 개발한 박사님 말씀이
다크서클도 일종의 염증이란다.
도움이 되실것 같아서 올린다. 나도 한번 해 보려고. ^^*
★ 주의사항 ★
1. 식사의 순서는 언제나 "단백질"(연어, 닭고기, 계란)이 우선이다.
- 계란 2개 이상, 연어구이 3/2 이상, 닭고기 2/1 이상 먹은 뒤에
잡곡밥과 반찬을 먹는다.
- 단백질을 먼저 먹는 습관을 들인다.
피부노화가 지연되고, 탄력이 생긴다.
2. 밥은 소량만 먹는다.(꼭꼭 씹어서)
대신, 반찬(연어, 샐러드 등)을 많이 먹으면 다이어트에도 좋다.
3. 물을 많이 드시고(하루 8잔), 짜게 먹지 말것!
4. 인스턴트 식품, 커피(가급적이면 원두커피를 먹는다)
당근, 감자와 같은 뿌리채소는 가급적이면 먹지 말것.
5. 연어 대신에 "삼치"를 드시는 것도 좋다.
삼치는 영양학적으로 연어에 가장 가깝다고 한다. * 참고.
6. 당분이 적은 제철 과일이나 야채를 많이 드시는 것이 좋다.
꼭 이 식단에 나와있는 과일을 드시지 않아도 괜찮다.
[첫째날]
▶ 아침식사 : 계란 3개(삶거나 오믈렛) 김치 약간(물김치)
잡곡밥 반공기 딸기 1/3컵 물 한잔
▶ 점심식사 : 닭가슴살(삶거나, 구운 것)
김치 약간(물김치) 잡곡밥 반공기
야채 샐러드(드레싱-올리브유+레몬즙+간장+검은 깨소금)
딸기 1/3컵 물 한잔
▶ 간식 : 떠 먹는 요쿠르트 1개 호두, 잣(한주먹 정도)
▶ 저녁식사 연어구이 250g 김치 약간(물김치) 잡곡밥 반공기
야채 샐러드 브로콜리, 시금치 데친것(초고추장 곁들여서)
딸기 1/3컵 물 한잔
[둘째 날]
▶ 아침식사 : 연어구이 250g 김치약간(물김치)
잡곡밥 반공기 딸기 1/3 컵 물 한잔
▶ 점심식사 : 닭가슴살(삶거나, 구운 것)
김치 약간(물김치) 잡곡밥 반공기
야채 샐러드(드레싱-올리브유+레몬즙+간장+검은 깨소금)
양상추 및 모듬야채(어두운 색 야채)
딸기 1/3컵(혹은 키위) 물 한잔
▶ 간식 : 떠먹는 요쿠르트(혹은 사과 등도 괜찮음) 견과류(호두, 잣)
▶ 저녁식사 : 연어구이(고추냉이를 섞은 간장소스를 곁들여서)
김치 약간(물김치) 잡곡밥 반공기 야채 샐러드 브로콜리,
시금치 데친것(초고추장에 곁들여서)
딸기(또는 키위, 사과 등) 1/3컵 물 한잔
[셋째 날]
▶ 아침식사 : 계란 3개 김치 약간(물김치)
잡곡밥 반공기 딸기 1/3 컵 물 한잔
▶ 점심식사 : 닭가슴살(삶거나, 구운것)
김치 약간(물김치) 잡곡밥 반공기
야채 샐러드(드레싱 : 올리브유+레몬즙+간장+검은 깨소금)
딸기 1/3 컵 물 한잔
▶ 간식 : 떠 먹는 요쿠르트 견과류(호두, 잣)
▶ 저녁식사 : 연어구이(고추냉이를 섞은 간장소스를 곁들여서)
김치 약간(물김치) 잡곡밥 반공기 야채 샐러드 브로콜리,
시금치 데친것(초고추장에 곁들여서) 딸기 1/3 컵 물 한잔
계란과 닭가슴살 글구 연어구이 으아~~~ 이걸 으째 계속 먹어~~
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